Existuje vôbec niečo také ako účinné cviky proti celulitíde? Pravdepodobne vás potešíme pretože odpoveď je áno! Možno ste si doteraz mysleli, že odstránenie celulitídy ide iba formou liposukcie alebo pomocou krému či gélu.

Ak ste hľadali krém alebo tablety proti celulitíde, tak vás asi sklameme pretože u nás sa dozviete iba metódy odstraňovania celulitídy, ktoré sú telu prirodzené a taktiež zdraviu prospešné.

krem proti celulitide

Vôbec sa vám nečudujeme že ste si toto mysleli pretože takéto informácie sa šíria médiami avšak chceme vám povedať, že práve liposukcia alebo krémy majú malý a nie trvalý efekt a je to práve cvičenie a zdravá strava, ktoré vyriešia váš problém s nepekne vyzerajúcimi partiami.

Smutnou skutočnosťou je, že celulitída trápi veľa žien a taktiež aj niektorých mužov. Aj keď celulitída nie je nijak životu nebezpečná, určite je však pre vás záťažou pretože vám bráni odhaliť vašu plnú krásu telesných partii.
Vzhľadom k tomu, že odstránenie celulitídy je veľmi časté prianie žien a mužov v každom veku, bez ohľadu na telesnú hmotnosť alebo prebytočný tuk, jedná sa preto o estetický problém ktorý vám pomôžeme vyriešiť.

Takže aká je teda odpoveď na otázku “Ako sa zbaviť celulitídy a nadobudnúť krásny vzhľad pokožky?”.

Odpoveď nájdete v cvičení a zdravej strave. cviky na celulitidy a strava

Možno ste si mysleli, že na to aby ste sa celulitídy zbavili msíte vyhľadať lekára a podstúpiť liposkciu alebo inú nebezbečnú a finančne náročnú metódu, ale asi vás prekvapíme. Nič z toho nie je treba! S celulitídou hravo zatočíte z pohodlia vášho domova a pritom ušetríte nemalé množstvo peňazí. Možno ste teraz prekvapená a ani sa vám nečudujeme. Všetko čo je potrebné na zbavenie sa celulitídy je zlepšenie životosprávy a zaradenie cvičenia do vášho harmonogramu.

Cvičenie je nevyhnutná súčasť vašej cesty za krásnym dnes si niečo povieme o cvikoch na váš zadok. Jedná sa o cvičenia zamerané práve na sedacie svaly ktoré patria medzi partie ktoré postihuje celulitída najviac a pritom ich môžete vykonávať aj doma a to je na tom to úžasné

cvicenie domaPrvá polovica vašej snahy o odstránenie celulitídy by mala smerovať strave ktorá by mala byť vyvážená a bohatá na zeleninu, čerstvé ovocie. chudé mäso, komplexné sacharidy a zdravé nenasýtené tuky. Druhá polovica by mala byť venovaná práve cvičebnému programu  ktorý sa skladá z cvikov na zadok, stehná, prsia a oblasť brucha. To sú práve tie oblasti, na ktorých sa zvykne celulitída vyskytovať najviac.

Určite vás už ale zaujíma, z akých cvikov by mohol pozostávať váš cvičebný plán zameraný na sedacie svaly. Poďme sa teda pozrieť na zoznam cvikov ktoré môžete zaradiť do vášho cvičebného plánu.

Program, ktorý sa zameriava na zadok, môže byť ideálne pre vás. Môžete napríklad posilňovať dvakrát týždenne, pričom výber cvikov sa bude v obidvoch dňoch líšiť.

Cvičenie na zadok zahŕňa:

Zanožovanie

Tento cvik sa primárne zacieľuje na váš zadok a čiastočne na zadnú časť stehien. Práve na vaších sedacích svaloch sa celulitída zvykne vyskytovať veľmi často a preto musíte sedacie svaly kvalitne precvičovať. Cvik môžete vykonávať buď na prístroji alebo s vlastnou váhou. Pokiaľ použijete prístroj tak zaťažíte sedacie svaly s väčšou váhou a tiež sa nemusíte pri cvičení na prístroji príliš starať o techniku pretože dráha pohybu je už dopredu stanovená.

Naopak, pokiaľ sa rozhodnete tento cvik vykonávať s vlastnou váhou, tak si musíte viec strážiť techniku prevedenia cviku aby vám “nelietala” noha sem a tam.

Prevedenie cviku s vlastnou váhou je nasledovné:

Kľaknite si na podložku a oprite sa o predlaktie. Nohu zdvíhaje až pokým nebude na úrovni vaších bokov. Opakovane zanožujte jednou nohou pokrčenou v kolene do pravého uhla. Chodidlo smeruje k stropu. Vykonajte 20 opakovaní s každou nohou po 3 sériách.

Pre lepšie pochopenie sem pridávame video ktoré vám všetko ujasní.

[video_player type=”youtube” width=”560″ height=”315″ align=”center” margin_top=”0″ margin_bottom=”20″]aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj13eVJIa1JsemFkNA==[/video_player]

Zdvíhanie zadočku

Týmto cvikom taktiež precvičíte sedacie svaly a pritom technika prevedenia cviku je tu ešte jednoduchšia ako pri zanožovaní pretože cviku máte väčšiu stabilitu. Cvik môžete vykonávať buď s obidvoma chodidlami opretými na zemi alebo pre vačšie zaťaženie môžete jednu nohy vystrieť alebo si ju oprieť o koleno tej druhej a dvíhať pánvu iba pomocou jednej nohy. Ďalšou možnosťou je oprieť si chrbát o lavičku a na panvu si položiť závažie a vykonávať tak tento cvik s prídavným závažím.

Ľahnite si na chrbát a chodidlá si položte na zem alebo na vyvýšeninu (napr. posteľ alebo nižšia stolička). Dlane si oprite o zem alebo o podložku. Nadýchnite sa a pri výdychu začnite dvíhať panvu. Snažte sa mať zadoček pri hornej polohe napnutý. Sekundu vydržte v hornej polohe a s nádychom sa začnite vracať zase späť ale nechoďte až úplne na zem ale držte medzi zemou a vaším zadočkom medzeru aby ste udržovali stále napätie. Vykonajte 20 pomalým tempom opakovaní.

[video_player type=”youtube” width=”560″ height=”315″ align=”center” margin_top=”0″ margin_bottom=”20″]aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1JZGs1YjhhX0U1TQ==[/video_player]

Dvíhanie jednej nohy spolu s panvou

hip-raise-a-b-3_0

ľahnite si na zem alebo na podložku s ľavou nohou ohnutou v kolene zatiaľ čo pravá noha je vystretá (stehno pravej nohy je v jednej líní so stehnom ľavej nohy). Nadýchnite sa a postupne dvíhajte panvu až pokým nie je vaše telo v jednej líní s ramenami a kolenom. Snažte sa o to aby ste mali pri dvíhaní panvy napnuté sedacie svaly. Pri dosiahnutí hornej polohy na 2 sekundy vydržte v tejto polohe a “stlačte” sedacie svaly. Následne sa vrátte do východzej pozície a pokračujte v cvičení s pravou nohou ohnutou v kolene taktiež po 10 opakovaní. Takto spravte 2 série pre každú variantu.

Pamätajte si: Držte pri pohybe sedacie svaly napnuté. Váš trup a boky sa musia hýbať ako jeden celok to znamená, že uhol spodného chrbta sa sa pri pohybe nemení. Týmto spôsobom budú pracovať primárne vaše sedacie svaly a nie váš spodný chrbát a hamstringy (zadná časť stehenných svalov).

Ak sa vám to zdá ťažké: Robte ten istý pohyb ale s obidvoma nohami na zemi.

Ak sa vám to zdá ľahké: Vykonávajte ten istý pohyb avšak s rukami prekríženými na hrudi namiesto toho aby ste ich mali na podlahe. ďalšou možnosťou je pridať o jednu či dve série naviac.

Ak budete tieto cviky vykonávať podstivo a začnete sa tiež zdravo stravovať, tak vaša celulítída sa bude postupne odstraňovať. Nepremeškajte možnosť zbaviť sa celulitídy už teraz a získať tak telo aké si skutočne zaslúžite.

Máte nejaké otázky? Nezabudnite sa spýtať dole v komentároch alebo nám napíšte na email.