Celulitída, tiež známa ako gynoidná lipodystrofia nie je nijak životu nebezpečná, je to však estetický problém mnohých žien ktorý môže zbytočne negatívne ovplyvňovať ženské sebavedomie napr. pri príležitosti vyzliecť sa do plaviek. Celulitída sa vám môže objaviť na každom mieste tela avšak nohy a zadok bývajú týmto problémom postihnuté najviac.

Celulitída postihuje až 80% ženskej poplácie pričom mužov takmer vôbec. Je niekoľko faktorov kôli ktorým celulitída môže vzniknúť  Medzi tieto problémy patrí napr. zvýšená hladina estrogénu ktorá spôsobuje hormonálnu disbalanciu a tiež samozrejme nadváha ktorá taktiež môže celulitídu spôsobiť. ďalším hormónom, ktorý môže spôsobiť vznik pomarančovaj kože je inzulín. Zlá hladina glukózy v krvi napr. u diabetikov ale taktiež stres môžu vyvolať vznik pomarančovej kože.

Medzi ďalšie faktory ovplyvňujúce vznik celulitídy patria napr. genetická preddispozícia, rasa, ďalšie zdravotné problémy a samozrejme životospráva.

Dobrou správou je, že aj napriek hocijakému hore zmienenému faktoru ktorý vplýva viac alebo menej na vznik celulitídy sa dá s týmto problémom účinne bojovať a to práve vďaka cvičeniu a správnej strave. úplne každý tak môže skôr alebo neskôr celulitídu odstrániť úplne.

Prinášame vám zoznam 15 jedál ktoré sú overerené ako účinné nástroje v boji proti celulitíde a vďaka ktorým bude vaša pokožka vyzerať zase sviežo a bez pomarančovej kože.

 

 

Sardinky

strava sardinky celulitida

Sardinky a ostatné ryby so zvýšeným množstvom zdravých tukov obsahujú Omega 3 mastné kyseliny (zdravý tuk) ktoré vám pomôžu s imbalanciou zlej hladiny estrogénu. Pokiaľ ryby nepatria medzi vaše obľubené potraviny, tak si môžete omega 3 mastné kyseliny zakúpiť tiež ako doplnok výživy.
 

Citróny

strava citron celulitida

Citrusové plody všeobecne sú do vašej diéty veľmi vhodné práve preto, že neovplyvňujú tak hladinu cukru v krvi. Sacharidy nachádzajúce sa v jedlách ako napr. rôzne sladkosti a pod. by sa vám rýchlo dostali do krvi a výrazne by vám stúpla hladina cukru v krvi a práve to je nežiadúce. Ctrón je veľmi prospešný tiež pre vašu pečeň ktorú pomáha detoxikovať. Pečeň musí pracovať správne aby vám mohla optimalizovať hladinu estrogénu čo vám pomôže s redukciou celulitídy. Poviete si že citrón je moc kyslý a že sa nedá jesť, poradíme vám preto, ako si ho vychutnáte. Najlepšie je ak si ho odštavíte a šťavu si potom budete riediť s vodou. Takto prijímete aj potrebné tekutiny a ešte aj zdravé sacharidy a vitamíny. ďalší spôsob je ten, že si ho môžete pridať napr. do jedla ako sú ryby, kde sa vynikajúco hodí.

 

Červené víno

strava cervene vino celulitidaČervené víno obsahuje resveratrol, ktorý je prírodným antioxidantom. Nové štúdie potvrdzujú, že má priaznivý vplyv na optimálnu hladinu estrogénu. Táto zlúčenina sa nachádza taktiež v grepovej šupe avšak najviac sa nachádza práve v červenom víne. Táto zlúčenina sa tiež predáva vo forme doplnku výživy avšak množstvo nachádzajúce sa v deci červeného vína vám bude bohato stačiť.

Kuracie prsia

strava kuracie prsia celulitidaChudé mäso ktorým kuracie prsia rozhodne sú je prospešné pre správnu hladinu inzulínu ale čo je taktiež veľmi dôležité tak obsahuje veľké množstvo bielkovín ktoré sú potrebné pre regeneráciu a obnovu svalového tkaniva a samozrejme ďalších orgánov. Z kuracích pŕs sa vynikajúco najete a zároveň dodáte telu potrebné množstvo bielkovín. Bielkoviny spomalia vyplavovanie inzulínu čo udrží sukor v krvi na “uzde”. Pamätajte si, že správna hladina inzulínu je pre vás z hľadiska redukcie celulitídy veľmi dôležitá a preto by vaša strava mala pozostávať predovšetkým z bielkovín, zravých nenasýtených tukov a z niekoľko málo zdravých komplexných sacharidov.

 

Cesnak

strava cesnak celulitidaCesnak a taktiež cibuľa sú najviac známe pre ich benefity pre naše zdravie. Cesnak je taktiež prospešný pre redukciu hladiny inzulínu. Mali by ste ho však jesť surový pretože tepelná úprava by cesnak znehodnotila. Najlepšie spravíte ak si cenak a cibuľu pridáte do zeleninového šalátu a získate tak zároveň aj ďalšie vitamíny z ostatnej zeleniny akou sú napr. rajčiny,  pór, a šalotka.

Zrejúci syr

strava zrejuci syr celulitidaZrejúci syr obsahuje vysoké množstvo konjugovanej kyseliny linolovej (CLA). Táto zlúčenina má veľmi dobré účinky na zníženie hladinyestrogénu. CLA môžete nájsť napr. v mliečnych produktoch ako je napr. kravské mlieko alebo syr. Kravské mlieko a syry obsahujúce CLA môžu znížiť citlivosť na inzulín u obéznych ľudí, to znamená, že pokiaľ máte nadváhu viac ako je obvyklé tak sa radšej týmto produktom vyhnite.

Avokádo

strava avokado celulitidaAvokádo je vynikajúce jedlo ktoré pomáha so správnou hladinou inzulínu a umožňuje vám tak so zbavením sa celulitídy. Avokádo tiež obsahuje výborné množstvo zdravých tukov a ak ste doteraz  mali vo zvyu jedávať nezdravé maslo tak si ho môžete ľahko vyrobiť práve z avokáda a zároveň tak dodať telu potrebné množstvo nenasýtených mastných kyselín. Stačí ak si do avokádo rozmiešate spolu s trochou korenia a soli a máte zdravú nátierku ktorú si môžete natrieť napr. na celozrnné pečivo. Nezabúdajte však na to, že avokádo je kôli tukom ktoré obsahuje vysoko kalorické takže ho jedzte s mierou.

Špargľa

strava spargla celulitidaTáto chutná zelenina je vynikajúci spôsob ako bojovať proti stresu. Špargľa obsahuje kyselinu listovú ktorý je známy tým, že pomáha s redukciou stresu. Kyselina listová je veľmi dôležitá látka pre ženy v období okolo pôrodu. Špargľa je veľmi bohatá práve na kyselinu listovú avšak túto látku v dobrom množstve obsahuje taktiež fazuľa, listová zelenina, veľa druhov ovocia, a niektoré druhy cereálnych výrobkov.

Zelený čaj

strava zeleny caj celulitidaZelený čaj obsahuje výborné množstvo antioxidantov ktoré pomáhajú bojovať  proti celulitíde, udržujú vaše telo zdravé a tiež fungujú ako prevencia pred vznikom celulitídy. Podľa niektorých štúdii sa zistilo, že zelený čaj má vplyv na zvýšenie metabolizmu a redukciu podkožného tuku. Strata podkožného tuku je jeden z najlepšíc spôsobov ako sa zbaviť celulitídy. Celulidída sú  akokeby „vankúšiky“ tuku ktoré sú tesne pod pokožkov a ktore nadbytočný podkkožný tuk tlačí smerom k pokožke to znamená že výsledkom redukcie podkožného tuku sa zníži tlak na pokožku a tým sa zníži aj viditeľnosť celulitídy. Vypite preto raz za deň pohár zeleného čaju aby ste získali všetky spomínané benefity.

Harmančekový čaj

strava harmancekovy caj celulitidaHaramančekový čaj je skvelý pri redukcii stresu. Chemikálie ktoré sa v tele uvoľňujú včase kedy ste vystavená stresu majú na vaše telo negatívny efekt. Tým že sa budete snažiť stres redukovať, tak tým pozitívne ovplyvníte ovplyvníte vzhľad vašeho tela. Štúdie preukázali, že harmanček môže taktiež významne zredukovať úzkosť. Vypite teda večer šálku Haramančekového čaju pre lepší odpočinok a spánok.

Uhorka

strava uhorka celulitidaJeden z najdôležitejších faktorov ktorý vplýva na vašu celulitídu je hydratácia. Je dôležité nie len piť dostatok vady počas dňa, ale taktiež konzumovať potraviny s vysokým podielom vody. Dobrou voľbou je preto konzumovať práve uhorky ktoré v sebe obsahujú až 90% vody a taktiež sú nízkokalorické. Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom vody patria celer, melón, ananás, listový šalát, rajčiny, brokolica a kapusta. Konzumujte tieto potraviny v surovom stave bez tepelnej úpravy aby ste neznehodnotili ich výživovú hodnotu.

Oriešky

strava orechy celulitidaOrechy sú skvelé mimo iného práve na optimálnu hladinu estrogénu. Obsahujú steroly, ktoré taktiež znižujú absorbciu zlého cholesterolu. Táto zlúčenina zvyšuje progesterón u žien a testosterón u mužov čo má priaznivý vplyv na optimalizovanie hladiny estrogénu. Medzi orechy bohaté na steroly patria arašídy, mandle, vlašské orechy a pekanové orechy. Zelenina a ovocie obsahujú steroly iba v malom množstve avšak môžete sa stretnúť s ovocím a zeleninou obohatenými o prírodné steroly.

Celozrnné pečivo

strava celozrnne pecivo celulitidaCelozrnné pečivo taktiež obsahuje vysoký podiel sterolov. Najväčšie množstvo rastlinných sterolov obsahujú pšeničné klíčky, ovsené otruby, ryžové otruby a hnedá ryža. Výhoda celozrnného pečiva spočíva taktiež v pomalom uvoľňovaní cukru do krvi čo je priaznivé pre vyváženú hladinu inzulínu. Celozrnné pečivo obsahuje taktiež výborné množstvo vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť viacej najedená a nebudete tak mať nutkanie stále niečo jesť. Pokiaľ ste doteraz jedli iba biele pečivo a bielu ryžu, tak najlepšie spravíte, ak tieto potraviny nahradíte za celozrnné pečivo a hnedú ryžu.

Papája

strava papaja celulitidaPapája patrí medzi vynikajúci druh ovocia bohatý na vitamín C. Tento vitamín podporuje tvorbu kolagénu vo vašej pokožke ktorý udržuje jej zdravý vzhľad. Pokiaľ sa vám z nejakého dôvodu zníži hladina kolagénu, má to za následok výrazné zníženie pevnosti pokožky čo spôsobí nepekný vzhľad pripomínajúci nadváhu. Vďaka papáji doplníte potrebné množstvo vitamínu C a taktiež si užijete jej vynikajúcu chuť. Alternatívou môže byť ešte pomaranč, ktorý je taktiež veľmi bohatý na vitamín C.

Čerešne

Čerešne patria medzi ďalšie ovocie, vďaka ktorému sa bude vaša hladina inzulínu držať na optimálnej úrovni. Čerešne majú nízky glykemický index čo znamená, že cukor kotorý obsahujú sa do krvi uvoľňuje pozvoľna. Medzi ďalšie ovocie s nízkym glykemickým idexom patria jablká, hrušky a broskyne. Vyhnite sa ovociu s vysokým glykemickým indexom kôli rýchlemu vstrebávaniu cukru do krvi čo by malo za následok významné výkyvy hladiny inzulínu.

 

Toto boli niektoré z jedál, ktoré vám pomôžu na ceste za krásnou pokožkou bez celulitídy. Nezabúdajte však na cvičenie, ktoré ak skombinujete so správnou stravou, tak máte nad celulitídou vyhrané.

Nie je vám niečo jasné? Nezabudnite zanechať komentár a určite sa k vašej otázke vyjadríme.